朱博士教你如何使用史密斯架

史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制,主要是在史密斯架上,杠铃的运动轨迹是固定的,所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题,只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。不用象自由动作那样还要控制杠铃的稳定性,直观的表现就是在重量上的差距,如很多人使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg,而自由深蹲时80kg也可能很吃力。

史密斯架在力竭时的杠铃不会自由落体,不会对训练者造成伤害,很多健身房并没有自由深蹲架,而是由史密斯架来代替,这样训练者训练时的安全就得到了保障。

利用史密斯架,训练者可以放心大胆地使用大重量进行深蹲、卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船、肱二头肌弯举或举踵等动作,是一台不折不扣的“全身器械”。

【注】本期主讲:朱为模博士,伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士,国际著名的运动人体科学专家。

所有内容摘自人民体育出版社策划摄制、国家体育总局宣传司立项的短视频类全民健身专栏——《体育健身堂》。该栏目秉承“运动是良药”的核念理念,以实现“吃动心”平衡为原则,分系列介绍科学健身理念、方法及相关知识。

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